夏天，別等口渴才喝水

    高溫狀況下，由于過多的汗液分泌和鹽份的喪失，帶走了大量體液，造成血液濃縮、血容量下降，引起細(xì)胞脫水，出現(xiàn)中暑癥狀。預(yù)防和戰(zhàn)勝這種"旱災(zāi)"的有效措施，是及時地、適當(dāng)?shù)叵塍w內(nèi)補充水分和鹽份，以保持或重新建立機體的水鹽代謝平衡。那么，夏季如何飲水才科學(xué)呢？
    1、 養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣
    不要等到口渴心煩或乏力頭疼時才飲水，這種現(xiàn)象說明機體細(xì)胞已經(jīng)脫水，到了中暑的邊緣。應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，視自己的體質(zhì)和活動可能消耗的水分，在每日三餐間適當(dāng)多飲水，成人每日飲水量要保持在2500-3000毫升左右，兒童和在高溫條件下作業(yè)者則應(yīng)更多。當(dāng)然，要注意飲用優(yōu)質(zhì)的純凈水。
    2、 適量飲用鹽開水
    適量飲用鹽開水也是預(yù)防中暑的好辦法，人體汗液中含有大量的鹽份，因勞動或運動出汗多，使大量鹽份丟失，有時飲水還不能解渴，其根本原因是缺乏鹽份的補給，一般含鹽量為0.2-0.3%即可。
    3、 早晨空腹多飲水
    早晨空腹適量多飲水，據(jù)美國學(xué)者研究認(rèn)為，普通人經(jīng)過一夜睡眠后，胃腸道已排空，飲下的純凈水能很快被人體吸收，水分進入血管后幫助人體稀釋血液，對體內(nèi)各器官組織進行一次"內(nèi)洗滌"，以便促進人體新陳代謝，增強免疫功能。
    4、 早餐也防暑
    5、 早餐飲用牛奶、豆?jié){、綠豆湯、稀粥等，即可充饑，也補充了水分。餐前，餐后可適當(dāng)飲用些酸梅湯、西紅柿湯、鮮果汁等，不僅能及時補充維生素C等，既能防止中暑，還可維持機體的正常代謝。