夏天,別等口渴才喝水
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發(fā)表時間:2013-10-13
高溫狀況下,由于過多的汗液分泌和鹽份的喪失,帶走了大量體液,造成血液濃縮、血容量下降,引起細(xì)胞脫水,出現(xiàn)中暑癥狀。預(yù)防和戰(zhàn)勝這種"旱災(zāi)"的有效措施,是及時地、適當(dāng)?shù)叵塍w內(nèi)補充水分和鹽份,以保持或重新建立機體的水鹽代謝平衡。那么,夏季如何飲水才科學(xué)呢?
1、 養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣
不要等到口渴心煩或乏力頭疼時才飲水,這種現(xiàn)象說明機體細(xì)胞已經(jīng)脫水,到了中暑的邊緣。應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣,視自己的體質(zhì)和活動可能消耗的水分,在每日三餐間適當(dāng)多飲水,成人每日飲水量要保持在2500-3000毫升左右,兒童和在高溫條件下作業(yè)者則應(yīng)更多。當(dāng)然,要注意飲用優(yōu)質(zhì)的純凈水。
2、 適量飲用鹽開水
適量飲用鹽開水也是預(yù)防中暑的好辦法,人體汗液中含有大量的鹽份,因勞動或運動出汗多,使大量鹽份丟失,有時飲水還不能解渴,其根本原因是缺乏鹽份的補給,一般含鹽量為0.2-0.3%即可。
3、 早晨空腹多飲水
早晨空腹適量多飲水,據(jù)美國學(xué)者研究認(rèn)為,普通人經(jīng)過一夜睡眠后,胃腸道已排空,飲下的純凈水能很快被人體吸收,水分進入血管后幫助人體稀釋血液,對體內(nèi)各器官組織進行一次"內(nèi)洗滌",以便促進人體新陳代謝,增強免疫功能。
4、 早餐也防暑
5、 早餐飲用牛奶、豆?jié){、綠豆湯、稀粥等,即可充饑,也補充了水分。餐前,餐后可適當(dāng)飲用些酸梅湯、西紅柿湯、鮮果汁等,不僅能及時補充維生素C等,既能防止中暑,還可維持機體的正常代謝。